10/01/16

Metcon

For Time:

“Karen”

150 Wall Ball shots

*rest 10 minutes then:

ROW CONDITIONING

Set the rower to calories, and with a running clock:                                                                      Minute 1 – 50 On / 10 Off
Minute 2 – 40 On / 20 Off
Minute 3 – 30 On / 30 Off                                                                                                                   Minute 4 – 20 On / 40 Off                                                                                                                      Minute 5 – 10 On / 50 Off                                                                                                                   Minute 6 – 20 On / 40 Off                                                                                                                     Minute 7 – 30 On / 30 Off                                                                                                                     Minute 8 – 40 On / 20 Off                                                                                                                    Minute 9 – 50 On / 10 Off